Vuelta al cole, vuelta al deporte
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De todos es conocido que para ponernos en forma física necesitamos varios meses de preparación y esfuerzos físicos, pero también nos damos cuenta que si paramos de realizar ejercicio en solo 15 días, perdemos el fondo físico.
El regreso a la actividad deportiva requiere planificación, orden y progresión.
- Es importantísimo hacer antes de someterse a esfuerzos un reconocimiento médico cardio-respiratorio y prueba de esfuerzo, para detectar alguna alteración o conocer nuestro estado general El ejercicio regular es beneficioso para la salud y disminuye el riesgo de mortalidad general, pero existe riesgo de padecer muerte súbita durante la actividad física en personas con determinadas alteraciones físicas.
- Iniciar el ejercicio progresivamente tanto en duración como en intensidad, ir aumentando gradualmente los tiempos y las cargas de trabajo.
- Tenemos que establecer la rutina de trabajar la flexibilidad y los estiramientos musculares prolongados, dejando la fase de potenciación para más adelante.
- Proponer objetivos alcanzables para lograr metas realistas que te ayuden a ver tu progresión física.
- Hacer ejercicio físico en compañía, ya que es más agradable y placentero. Lo mismo que hacer el deporte que más nos motive o apasione; a sabiendas de que es bueno practicar varios para mejorar la destreza en la ejecución de movimientos.
- Debemos prestar atención en buscar el deporte en el que nuestras condiciones físicas sean idóneas para lograr la mayor progresión personal.
- El llamado CALENTAMIENTO no existe, puesto que nuestro organismo mantiene la misma temperatura corporal en reposo como en actividad. Lo que si es aconsejable es estirar músculos y articulaciones antes de iniciar la competición (adaptación corporal a exigencias competitivas).
- Alternar distintas modalidades deportivas en edades de 3 a 12 años aumenta la capacidad deportiva, la coordinación y propiocepción corporal.
- El combustible de nuestro organismo es la alimentación, por lo que ha de ser equilibrada y natural (escapar de todo alimento procesado).
- La hidratación es otra recomendación a tener muy en cuenta, la sensación que recibimos de sed; aparece 30 minutos más tarde de que la detecte nuestro musculo.
- El reposo tras el ejercicio es esencial para restablecer el organismo, al ser un proceso regenerativo. Para competir con máximas garantías es necesario descansar entre 48 y 72 horas.
RECUERDA…
Si vas a comenzar de nuevo la práctica deportiva, sobre todo si quieres hacerlo de una manera exigente, acude a Clínica Casiano. Te haremos una estudio inicial de tus condiciones físicas, para conocer tus posibles limitaciones y fortalezas, y puedas así hacer ejercicio físico de un modo seguro y efectivo.
Un artículo de J. Manuel Vázquez Alvarez – Casiano –
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