Consejos para hacer ejercicio o deporte
Sigue estos tips para realizar ejercicio o deporte, con el mejor resultado y de forma que no se produzcan lesiones.
1- Utilizar ropa cómoda, sin costuras internas, adaptadas al clima y holgadas para evitar roces. Por ejemplo, las zapatillas tienen que ser amplias, que tengan un número y medio más del que solemos utilizar (cualquier contacto del pie con la zapatilla termina en ampolla).
2- Para hacer deporte hemos de planificar un entreno progresivo en intensidad y tiempo, con periodos de descanso y de reposo.
3- El primer elemento de seguridad para una persona que realice deporte o ejercicio intenso es realizar un reconocimiento cardiopulmonar con los 15 puntos de estudio que recomiendan las guías internacionales de cardiología.
4- Otro estudio preventivo necesario es hacernos una valoración biomecánica personalizada.
En nuestra clínica, esta valoración biomecánica consta de 12 puntos: 1/Estudio estático o de ejes, 2/Estudio de cavidades 3/Cabeza, 4/Cuello, 5/Hombros, 6/Tronco, 7/Diafragma, 8/Pelvis, 9/ Caderas, 10/Rodillas, 11/Tobillos, 12/Pies, apoyo y dedos.
5- Hemos de escuchar las percepciones que siente nuestro cuerpo al correr y para ello hemos de ir pendientes de las buenas y malas sensaciones a lo largo del recorrido, para adaptar el ritmo a esas sensaciones (MARCA TU RITMO).
6- Informaremos a la persona que nos acompaña en las aventuras deportivas de todas las patologías crónicas que tengamos. Esa información es importante en caso de emergencia.
7- Si realizamos largos recorridos, la aplicación de vaselina en zonas de roce puede sacarnos de un grave y desagradable resultado, pensemos que una herida pueda trastocar un buen día de ejercicio.
8- La nutrición en la actividad deportiva, es nuestra “gasolina corporal”. Hemos de continuar con nuestros hábitos y no hacer experimentos el día de la carrera. Tenemos que organizar lo que vamos hacer de ejercicio para planificar la nutrición. En los avituallamientos comer y beber. Mi consejo es llevar un tubo de miel (hace milagros)
9- La hidratación es imprescindible para tener éxito en la actividad deportiva, hemos de saber que cuando aparece la “sensación de sed” nuestros músculos llevan 30 minutos con déficit hídrico. Yo suelo tomar 200 cc cada 5 km en días de calor.
10- Después del ejercicio es un momento ideal para continuar la nutrición, hidratación y estiramientos prolongados de tres minutos seguidos. Os sorprenderéis de la gran capacidad de nuestras articulaciones para ganar amplitud articular.
Fdo J. Manuel Vázquez Alvarez (Casiano)
