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CONSEJOS EN TIEMPOS DE COVID-19

Todos hemos de practicar medidas de seguridad de forma RUTINARIA; tales como uso de mascarillas, distancia física a poder ser de 2 mts., lavarse las manos bien y con frecuencia, etc.

La transmisión principal es: al hablar, toser, estornudar, gritar, cantar o cualquier forma de expulsar GOTITAS DE SALIVA contagiadas por el virus. Si estas partículas entran en tu boca o nariz directamente o por contacto de las manos, es muy probable que te contagies.

Quiero proponerte en primer lugar que “TE CUIDES” porque cuidándote tú estás cuidando a los TUYOS. Y en segundo lugar incorpora estas medidas a tu vida:

1.- Estar atento a la fiebre, pérdida de olfato o gusto, escalofríos, tos o dificultad respiratoria, dolor de garganta y malestar general.

2.- Limpieza y lavado de manos 30 segundos.

3.- Evita en la manera de lo posible el transporte comunitario y aprovecha para hacer ejercicio caminando en tus desplazamientos.

4.- Incorpora la mascarilla como si se tratase de una prenda de vestir y bájala solo para pinchar o tomar un refrigerio; quitarla brevemente presenta riesgo bajo.

5.- Protégete para proteger a la comunidad; de la misma manera que toda la población debe de resguardarse para protegerte a TI.

6.- Mentalízate que las epidemias no se van fácilmente; y acepta que va a durar años; preparándote para prevenir su expansión.

7.- Mantén una vida saludable con alimentos frescos de proximidad evitando alimentación industrializada.

8.- Minimiza el contacto, evita áreas comunes, baños, estancias prolongadas, salas de espera, etc.

9.- Disfruta del tiempo libre meditando y reorganizando tu vida; pensando más en ti.

10.- Existen pruebas diagnósticas para detectar los contagios:

  • P.C.R. – Detecta material genético del virus y la muestra es nasofaríngea. Es el más fiable.
  • TEST DE ANTÍGENOS – Detecta proteínas del virus y la muestra nasofaríngea. Ambos detectan a partir de 24-72 horas del contagio.
  • TEST SEROLÓFICO ELISA – Detecta anticuerpos IgM e IgG la muestra de sangre y detecta a partir del 7º día.
  • TEST RÁPIDO Detecta anticuerpos IgM e IgG. La muestra se hace de punción de dedo. Detecta a partir del 7º día.Es recomendable acudir al médico para que él determine cuál es la prueba ideal para cada momento y situación,  para no malgastar en pruebas a destiempo.

    Fdo: J. Manuel Vázquez Álvarez (Casiano)

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Consejos para hacer ejercicio o deporte

Sigue estos tips para realizar ejercicio o deporte, con el mejor resultado y de forma que no se produzcan lesiones.

1- Utilizar ropa cómoda, sin costuras internas, adaptadas al clima y holgadas para evitar roces. Por ejemplo, las zapatillas tienen que ser amplias, que tengan un número y medio más del que solemos utilizar (cualquier contacto del pie con la zapatilla termina en ampolla). Leer más

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¿Qué hacer para mejorar mi inmunidad?

Es necesario seguir pautas generales de recomendación para contención del virus Covid-19:

  • Distancia social
  • Uso de mascarillas en público,
  • Lavado frecuente de manos,
  • Incremento de la higiene en el hogar e instalaciones, etc.

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ARTRALGIA SACROILÍACA

 

Se trata de una lumbalgia baja, ocasionada por una disfunción de la movilidad de las carillas articulares del sacro con el ilíaco.

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ARTROSIS INCIPIENTE

Artrosis es el término  que define el proceso degenerativo que sufren las articulaciones; se inicia por un  reblandecimiento  y deterioro del cartílago  llegando en fases  avanzadas a desaparecer.

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ARTROPATÍA HEMOFÍLICA

Los pacientes con déficit del factor VIII (hemofilia A), o del factor IX (hemofilia B) suelen desarrollar sangrados articulares y si estos se repiten en el tiempo  dan lugar a  una artropatía secundaria conocida como Hemófilica.

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BURSITIS DEL PSOAS

El paciente refiere dolor en la parte anterior de la ingle y en la articulación de la cadera; sobre todo al apoyarse sobre la pierna afectada o al realizar movimientos con dicha cadera.

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BURSITIS DEL TENSOR DE LA FASCIA LATA

La bursa de la banda iliotibial se localiza entre el cóndilo femoral y la estructura  de dicha banda, el roce permanente puede irritar la bursa subyacente.

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BURSITIS GLÚTEA

Las bursas son unas bolsas planas con líquido en su interior que tienen la función de proteger los tendones y músculos, evitando el roce óseo y facilitando su deslizamiento. Leer más

BURSITIS GLÚTEA  (2)

 

La bursitis glútea desencadena dolor en el cuadrante supero-externo del glúteo y espina ciática. El paciente se queja de dolor lacerante al extender y aducir la cadera y sobre todo por las noches al apoyar contra la cama la cadera afectada.

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